Bienestar Digital: Cómo Encontrar el Equilibrio entre la Tecnología y tu Salud en la Era Conectada

 

Por: Claudia Arregocés C.

Directora y Periodista de Combo Tropical Noticias.

Vivimos en un mundo donde la tecnología nos conecta, nos informa y nos entretiene a cada segundo. En Colombia, según recientes estudios, los usuarios pasan en promedio más de 9 horas al día conectados a internet, y cerca de 3 horas en redes sociales. Pero, ¿qué pasa cuando esta conexión constante comienza a afectar nuestra salud y bienestar? Aquí es donde entra en juego un concepto cada vez más relevante: el bienestar digital.

¿Qué es el bienestar digital?.

El bienestar digital es la capacidad de usar la tecnología de manera consciente y equilibrada, de forma que beneficie nuestra vida sin dañar nuestra salud física, mental o nuestras relaciones personales. No se trata de apagar por completo nuestros dispositivos, sino de aprender a convivir con ellos de manera saludable.

Señales de alerta: ¿te está afectando la tecnología?.

Si sientes que no puedes estar sin revisar el celular cada pocos minutos, que las notificaciones te generan ansiedad, o que has perdido horas de sueño navegando en redes sociales, es posible que tu bienestar digital esté en riesgo. Otros síntomas frecuentes son la fatiga ocular, el dolor de cuello y espalda por malas posturas, e incluso el aislamiento social.

Consejos prácticos para cuidar tu bienestar digital.

1. Limita tu tiempo en redes sociales: Establece un máximo diario y utiliza las herramientas que ofrecen plataformas como Instagram o TikTok para controlar tu uso.

2. Crea momentos sin pantallas: Por ejemplo, durante las comidas o la última hora antes de dormir. Esto mejora tu sueño y tus relaciones personales.

3. Activa el modo concentración: Muchos celulares ya traen funciones para silenciar notificaciones y ayudarte a enfocarte en lo importante.

4. Prioriza actividades offline: Sal a caminar, haz ejercicio, lee un libro o comparte tiempo con amigos y familia sin interrupciones digitales.

5. Cuida tu postura y descansa tus ojos: Sigue la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos.

Tecnología que cuida tu salud.

Paradójicamente, la misma tecnología que puede afectarnos también puede ayudarnos. Hoy existen aplicaciones para la meditación, el control del sueño y la actividad física que pueden ser grandes aliados para mejorar tu bienestar. Lo importante es usarlas de forma consciente y con un propósito claro.

Un llamado a la desconexión consciente.

El reto no es renunciar a la tecnología, sino usarla a nuestro favor. En esta era hiperconectada, practicar el bienestar digital es un acto de amor propio. Desconectar un rato no es perder tiempo, es ganar salud, claridad y calidad de vida.

Así que la próxima vez que sientas la necesidad de revisar tu celular sin razón, recuerda: tú controlas la tecnología, no al revés.